แนะนำการลดน้ำหนัก if มือใหม่ต้องรู้!!

หลายคนอาจจะเริ่มได่ยินและคุ้นหูกับการลดน้ำหนัก if และหากอยากทราบว่าลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร มีวิธีการอย่างไรบ้าง วันนี้เรามีคำตอบ

                IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่โดยการจำกัดช่วงเวลาในการกิน มีหลักการณ์ว่า การอดอาหารในช่วงเวลาที่ยาวนานพอร่างกายจะมีการดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ เป็นผลให้ไขมันที่สะสมอยู่ถูกเผาผลาญน้ำหนักลดลงในที่สุด IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ใช้ระบบการเผาผลาญของร่างกายเมื่ออดอาหารมาใช้ให้เป็นประโยชน์ การอดอาหารวิธีนี้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างจากการลดน้ำหนักวิธีอื่น ๆ เพราะการที่ร่างกายนำไขมันมาใช้ทำให้ไขมันในเลือดลดลง ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง สร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ช่วยในเรื่องระบบการทำงานของสมอง ความจำ และช่วยลดอาการอักเสบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ คนที่ลดน้ำหนักแบบ IF จึงได้ทั้งรูปร่างที่ดี สุขภาพดี และมีอายุไขที่มากขึ้นอย่างมีความสุข ในการอดอาหารแบบ IF จะมีวิธีการให้เลือกมากมายหลายวิธีได้แก่

การลดน้ำหนัก if

แนะนำมือใหม่หัด ทำ if สำหรับการลดน้ำหนัก if

1.วิธีอดแบบ Lean Gains

if 16/8 คือคือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกิน 8 ชั่วโมงหมายความว่าในช่วงเวลาที่เราตั้งไว้ให้กินได้ เรากินอะไรอย่างไรก็ได้ภายในเวลา 8 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้อดอาหารไป 16 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นคนที่เพิ่งเริ่ม ให้เริ่ม กิน 10 ชั่วโมงและอด 14 ชั่วโมงก่อนจนกว่าร่างกายจะชินแล้วจึงปรับเปลี่ยนชั่วโมง

2.วิธีอดแบบ Fast 5

สำหรับ มือใหม่หัด ทำ if คือการลดน้ำหนัก if แบบอดอาหาร 19 ชั่วโมงและกินเพียง 5  ชั่วโมง เหมาะกับคนที่สามารถทำวิธีแรกได้และต้องการพัฒนาให้มากขึ้น

Advertisement

3.วิธีอดแบบ Eat Stop Eat

จะเป็นการตั้งเวลาในการอดอาหารทั้งหมด 24 ชั่วโมงหรือใช้ 1 วันเต็ม ๆ ในการอดอาหาร แต่ก็สามารถกินได้เท่ากับแคลอรี่ที่เรากำหนดไว้ อดแบบนี้สัปดาห์ละ 1-2 วัน

4.วิธีอดแบบ 5 ต่อ 2

วิธี IF แบบ 5 ต่อ 2 หมายถึงให้กินอาหารได้ 5 วันและอดอาหาร 2 วันวันที่อดก็กินเท่าจำนวนแคลอรี่ที่กำหนดคือประมาณ 1 ใน 4 ของแคลอรี่ที่เคยกินในวันปกติ

5.วิธีอดแบบ Warrior Diet

IF ลดน้ำหนัก แบบนี้จะเป็นการอด 20 ชั่วโมงและกิน 4 ชั่วโมง หรือกล่าวง่าย ๆ ว่ากินวันละ 1 มื้อใหญ่ แต่ก็เลือกชนิดอาหารที่กินไม่ให้มีแคลอรี่ที่มากเกินไปด้วยการเน้นผักและโปรตีนมากกว่าแป้งน้ำตาล

Advertisement

6.วิธีการอดแบบ ADF

เป็นการลดน้ำาหนัก ifแบบสลับวัน คืออดหนึ่งวันและกินหนึ่งวันในวันที่อดก็ยังกินได้แต่จำกัดปริมาณของแคลอรี่ลง

                วิธีการอดอาหารแบบ IF ปัจจุบันมีคนทั่วโลกหันมาใช้วิธีนี้แม้แต่คนดัง ดาราหรือระดับผู้บริหาร ใครที่อยากลดน้ำหนักให้รูปร่างดีและสุขภาพดีด้วยลองหันมาใช้ลดน้ำหนักแบบ IF โดยเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองดูก็น่าสนใจไม่น้อยทีเดียว