แจก!! สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล

             การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาว แต่ถ้าจะกล่าวถึงการลดน้ำหนักให้ได้ในระยะสั้นอย่างได้ผลแล้วก็มีผลดีคือทำให้น้ำหนักลดลงและทำให้เกิดแรงบันดาลใจ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องต่อไปได้ในระยะยาว การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารโดยไม่กินอะไรเลย เพราะเมื่อเราไม่กินอาหาร ร่างกายจะรับรู้ว่าตอนนี้เรากำลังขาดอาหาร มีผลทำให้ร่างกายกักตุนพลังงานไว้ไม่นำออกมาใช้ การเผาผลาญจะต่ำ ซึ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างที่ต้องการ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้เร็วและได้ผล จะต้องควบคุมปริมาณและชนิดของอาหาร แต่ยังคงกินอาหารให้ได้ครบทั้ง 3 มื้อ วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ใน 3 วัน 5 กิโล เป็นวิธีที่กำลังฮิตในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนัก เช่นสาวออฟฟิศ นักศึกษา หรือคนทั่วไป การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จในเวลาอันรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักก็คือ วิธีการที่ละเอียดหรือก็คือสูตรอาหารที่กินในแต่ละมื้อและวินัยในการทำตามแผนให้ได้ สูตรอาหารลดน้ำหนักให้ได้ 3 วัน 5 กิโลได้แก่

Advertisement

วันที่ 1 ของการลดน้ำหนัก

มื้อเช้า          ไข่ต้ม ทานกับผักต้มและน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่

มื้อเที่ยง       กล้วยหอมครึ่งลูก นมสดไร้ไขมัน 1 แก้ว

มื้อเย็น        น้ำพริกกับผักลวก ปลานึ่ง 1 ชิ้น

ในวันแรกท้องอาจจะยังไม่ชินกับปริมาณอาหารที่น้อยลงกระทันหัน ดังนั้นควรจะจิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ในระหว่างวัน และเข้านอนให้เร็วเพื่อจะได้ไม่หิวในช่วงกลางคืน

สูตรอาหารลดน้ําหนัก 7 วัน
Boiled eggs in a bowl decorated with parsley leaves

วันที่ 2 ของการลดน้ำหนัก

มื้อเช้า          สลัดผักล้วน ทานกับน้ำสลัดแบบน้ำใส น้ำเปล่า 1 แก้วเต็ม

มื้อเที่ยง        ส้ม 1 ผลและกล้วยหอมครึ่งลูก

มื้อเย็น          ส้มตำผักล้วนปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล

ในวันที่ 2 ยังคงต้องจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดวันเพราะไปช่วยละลายกรดในกระเพาะและความขมปากที่เกิดจากการลดปริมาณอาหารลงมาก เข้านอนแต่หัวค่ำเช่นเคย

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล

วันที่ 3 ของการลดน้ำหนัก

มื้อเช้า          ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น โยเกิร์ตชนิดที่มีไขมัน 0%  1 ถ้วย นมสดแก้วเล็ก 1 แก้ว

มื้อเที่ยง       ยำผักรวมมิตรไม่ใส่เนื้อสัตว์ อาจจะใส่กุ้งแห้งตัวเล็ก ๆ ได้เล็กน้อย น้ำเปล่า 1 แก้ว

มื้อเย็น        เนื้อปลาย่างหรือนึ่ง กินกับน้ำพริกและผักสด เมนูทั้ง 3 วันนี้อาจจะสลับกันได้ระหว่างมื้อเย็นและมื้อกลางวันในแต่ละวัน หากต้องการรับประทานของว่างอย่างอื่นก็สามารถทานได้เป็นผลไม้สัก 1-2 ชิ้น ชนิดของผลไม้จะต้องเป็นผลไม้ที่ไม่ทำให้อ้วนและไม่มีน้ำตาลมาก เช่น ฝรั่ง หรือแอปเปิ้ล โดยทานสดและไม่จิ้มพริกเกลือหรือน้ำจิ้มใด ๆ

Advertisement

เป็นยังไงบ้างกับสูตรอาหารลดน้ำหนักสำหรับนักเรียน นักศึกษา หรือแม้กระทั่งคนทั่วๆไปก็ใช้วิธีนี้ได้เช่นกันนะ แต่ว่าทางที่ดีถ้าไม่อยากรีบมาก ก็อยากจะให้ค่อยเป็นค่อยไปในการลดน้ำหนักจะดีกว่า เพราะมันเป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว เราก็จะไม่ทรมานระหว่างวันด้วยแหละ