โทษ 10 ข้อของการนอนดึก ใครนอนดึก ต้องอ่าน!

พฤติกรรมการนอนดึก หรือในภาษาอังกฤษเรียกว่า Sleep Late นั้นเชื่อว่าหลายๆคนคงจะทำกันเป็นประจำไม่ว่าจะด้วยความสมัครใจเล่นเกมจนดึกดื่น หรือไม่ด้วยหน้าที่การงานที่ต้องเข้ากะ หรือเข้าเวรก็ตาม ซึ่งมันก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการนอนดึกเนี่ย เรารู้อยู่เต็มอกว่ามันไม่ดีต่อร่างกาย แต่เราก็ยังเลือกที่จะนอนดึกอยู่ดี วันนี้ทางเวปไซต์ Brainbuffets.com ก็อยากจะขอนำเสนอเรื่องราวต่างๆของการนอนดึก ซึ่งส่วนมากที่เจอจะเป็นผลเสียจากการนอนดึกแทบทั้งนั้นเลยทีเดียว เอาล่ะเริ่มกันเลยแล้วกัน

1.การนอนดึกทำให้ร่างกายเกิดความเครียด จากงานวิจัยพบว่าคนที่นอนดึกจะมีระดับความเครียดที่ค่อนข้างสูงกว่า คนที่นอนเร็วและพักผ่อนอย่างเพียงพอ (7-9 ชั่วโมง) ซึ่งในบางครั้งเราก็อาจจะไม่สามารถสังเกตได้เอง แต่ขอให้รู้ไว้ว่ามันมีผลระดับความเครียดของร่างกายเรา โดยระดับความเครียดที่สูงนี้อาจนำไปสู่โรคภัยต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้า หรือโรคอัลไซเมอร์ เป็นต้น

Advertisement

2.สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ เราสามารถสังเกตตัวเองได้ง่ายๆเลย ถ้าหากเรานอนดึก ต่อให้เรานานแค่ไหน พอตื่นมาก็จะมีอาการเบลอๆและพวกอาการเหล่านี้มันจะทำให้ร่างกายของเราไม่สดชื่น ไม่แจ่มใสอย่างที่ควรจะเป็น ประสาทการรับรู้ก็ด้อยลงไปอีกด้วย

3.นอนดึกทำให้อ้วน การนอนดึกจะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวมากกว่าปกติและทำให้เรากินค่อนข้างเยอะด้วยสิตอนดึกๆ หนำซ้ำบางคนยังเลือกที่จะกินอาหารขยะเป็นประจำซึ่งมันก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นอีกด้วยแหละ การนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานผิดปกติ และทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้น้อยลง

นอนดึก อ้วน

4.โรคหลอดเลือดสมอง คนที่นอนดึกและพักผ่อนน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 4 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่นอนเร็วและพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการนอนดึกยังทำให้เราปวดหัวบ่อยมากขึ้น ซึ่งก็เป็นผลต่อการสูบฉีดของเลือดไปเลี้ยงสมองและระดับฮอร์โมนต่างๆอีกด้วย

5.โรคเบาหวาน การนอนดึกมีผลต่อร่างกายในการควบคุมระดับอินซูลิน และอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน

6.โรคหัวใจ จากงานวิจัยในปี 2554 คนที่นอนดึกสมองจะผลิตสารเคมีและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจเป็นจำนวนมาก ซึ่งสำหรับคนที่พักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่า 48 %

7.นอนดึกทำให้สิวขึ้น การพักผ่อนไม่เพียงพอและนอนดึก ส่งผลต่อระบบร่างกายทั้งระบบ ระดับฮอร์โมนต่างๆเปลี่ยนแปลงไป ระบบหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลือง เราสามารถสังเกตตัวเองได้ว่าเวลาที่เราอดนอน ใบหน้าจะไม่สดใส ผิวหน้าหยาบกระด้าง หน้ามันเยิ้ม รูขุมขนขยายกว้าง และมีสิวขึ้นมากขึ้น สำหรับคนที่ปกติจะไม่ค่อยมีสิว ก็อาจจะมีขึ้นอักเสบตุ่มแดงๆ แต่ถ้าหากเป็นคนที่เป็นสิวเยอะอยู่แล้วพบว่าสิวยิ่งเห่อขึ้นมากไปอีก

Advertisement

8.นอนดึกทำให้หน้าแก่และโทรม ข้อมูลจากวารสารทางการแพทย์ (JournalSleep) ชี้ชัดว่าการนอนดึกและการอดนอนส่งผลโดนตรงต่อสุขภาพของเรา รวมถึงส่งผลให้หน้าตาของเราหมองคล้ำและดูแก่กว่าวัยอีกด้วย โดยทิน่า ซันเดลิน ผู้นำการทดลองในครั้งนี้ได้ชี้แจงว่า ในขณะที่เรานอนหลับเลือดจะสูบฉีดไปยังเส้นเลือดฝอยต่างๆทั่วร่างกาย ทำให้เซลล์ผิวหนังซ่อมแซมตัวเอง การอดนอนก็จะเป็นกระบวนการทางตรงที่ขัดขวางการสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆของร่างกาย ทำให้เซลล์ผิวหนังของเราเสื่อมลงเรื่อยๆ ผิวหนังจะเริ่มเหี่ยวย่น และส่งผลต่อบุคลิกภาพร่างกายอีกด้วย

9.นอนดึกทำให้เตี้ย แน่นอนว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญต่อเด็กและวัยรุ่นมาก เพราะว่าร่างกายเราจะมีเวลาในการผลิตฮอร์โมนที่ใช้ในการเพิ่มความสูงนั่นก็คือ Growth Hormone นั่นเอง ซึ่งฮอร์โมนนี้เริ่มผลิตตอน 3-4 ทุ่ม ถ้าหากเราเริ่มนอนตั้งแต่เวลาดังกล่าวก็จะทำให้ร่างกายได้ใช้โกรทฮอร์โมนเหล่านี้ในการเพิ่มความสูง สำหรับคนที่นอนดึก เท่ากับว่าแทนที่จะได้ใช้โกรทฮอร์โมนที่ผลิตมาได้อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย ก็กลับได้ใช้เพียงเล็กน้อยมันก็ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเติบโตได้อย่างที่ควรจะเป็น นี่แหละเค้าจึงว่ากันว่า การนอนดึกทำให้เตี้ย

นอนดึก ผมร่วง

10.นอนดึก ผมร่วง โดยในระหว่างที่เรานอนร่างกายจะต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ซึ่งเส้นผมของเราก็เป็นส่วนที่อ่อนแอ เซลล์รากผมต้องได้รับการบำรุงอย่างสม่ำเสมอ หากเรานอนดึกจะทำให้เซลล์รากผมไม่แข็งแรงและส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้นอีกด้วย

การนอนดึกส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง ทำให้เตี้ย อ้วน สิวขึ้น ผมร่วง เรื่องพวกนี้เป็นเรื่องที่เราสามารถสังเกตความแตกต่างได้ด้วยตัวเอง แต่ว่าโทษของการนอนดึกยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้นหากใครที่นอนดึกอยู่หากรู้โทษของการนอนดึกแล้ว ก็อย่าลืมที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้เสียแต่เนิ่นนะครับ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเราในระยะยาวทั้งต่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก